如今生活在大都市的青年人，有不少被腰背酸痛所困扰，他们常向医生诉说腰背酸痛的难受滋味，询问防治妙方。针对不同人群的工作特点，对付腰酸背痛的办法也各有特色。

 

    一、伏案工作者：这类人是由于长时间伏案工作，导致颈肩背部肌肉疲劳，引起的肩背酸痛、颈项强硬不适等症状。预防的办法是伏案工作1小时左右，要抬起头来，放在椅子的靠背上休息片刻，让紧张的颈肩背部肌群松弛一下。在书写时胸部应离公文远一点，坐椅高低适中，避免颈部的过度弯曲。

 

    二、电脑一族：经常要面对电脑工作的人，在不知不觉中使肩背部的肌肉长时间处于紧张收缩状态，肩背部肌肉就会出现酸痛不适的现象。防止的办法一是要给肘及腕部一个支撑点，莫让其长时间悬空，让肩背部的肌肉放松。此外，工作一段时间要变换一下体位，以防肩背部过度疲劳。

 

    三、长时低头弯腰工作者：长时间地弯腰劳作，会使腰背部肌肉像绷紧的弓弦一样，若牵拉过久，就会出现腰背部肌肉酸痛现象。所以在操作时要分开双腿，可降低体位高度，也可在干活时自我调整一下姿势，使腰背部肌肉放松一下。在劳动后，活动一下四肢或躺在床上伸伸懒腰，以缓解疲劳，减轻或消除疼痛。

 

    四、搬运工：在干搬运活时，无论是手提或肩扛重物，如经常是单侧用力，极易导致一侧肩背痛。防止的办法是要双手提物或用两肩来平均承担重量，或不时用两肩交替扛物，以免发生单侧肌肉疲劳。

 

    在现实生活中引起腰背酸痛的例子还有很多，为了避免出现腰背酸痛不适，注重劳动保护是其关键。在劳动和工作时要关注自己的姿势体位，以防颈肩腰部的肌肉过度疲劳，尤其是在工间操时，需外出活动一下四肢和躯体，做广播体操，伸展和旋转运动可有效地缓解消除腰背部肌肉紧张状态。在平时，坚持适度的运动锻炼，可增强腰背部肌肉力量和耐力，促进血液循环，加快代谢，有利于对损伤组织的修复。腰背酸痛较重者，可用热水袋敷在疼痛部位，或做理疗，按摩等，以消除症状，促使康复。

 

（转载自《北京青年报》）