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学会自我调适 根据以往“节日综合征”常有的典型症状，大家应根据不同表现去寻找对策。 睡眠紊乱 休 闲 居编 辑 由于玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，身体没充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步、闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。 害怕上班 经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班时还有些不适应，一些上班一族还出现了郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这是由于打乱了的生物钟一时还调节不过来，适应不了紧张繁忙的工作状态。 对策：可从生活内容到作息时间都进行相应调整，静心思考上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；也可每过几小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；也可以每天工作一段时间后，选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心；多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。 神经性厌食 过节往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。 对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。经常步行、慢跑、做体操、做伸展运动等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。 |