怀孕期 |
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十个月的轻舞飞扬 以享受的心情迎接清晨 休 闲 居 编 辑 你以为自己做不到吗？没问题的。比如大可不必闹钟一响，就从床上爬起来。只管尽情地在床上伸伸懒腰，舒展一下，像猫一样！这样你可以将整个生物钟调到白天模式。如果你能养成醒后侧身高抬腿的习惯，会有利你的腹部肌肉。起床时，伸展双臂，用微笑问候清晨。一日又这般舒朗地开始了。 茶点小憩 在你的日程表中一定要有一行空缺，一处清闲——给自己！在街上溜达闲逛，和要好的女友品茶清谈，给日常生活安置些让自己预先期待的亮点。若能让日常的活动与休息平衡好，做到一张一弛，你就可以更加从容地迎接宝宝。 调动援兵 千万别风风火火地忙碌，只做你愿意做的事，做点儿小点心什么的。不然就要学会向老公、亲戚、朋友求助。女人必需从今天开始学习接受帮助，当孩子出生后，你会了解自己的这个新能力有多重要。 滋润足底 与日俱增的便便大腹是不是有时让你难以入睡？一种传统的方法可以让你不必再数数催眠。将两匙芝麻油倒在器皿中加热，用这些温热的油按摩脚，之后穿上袜子，躺在床上，你会很快像个婴儿一样进入梦乡。 松弛颈部 颈部僵硬？有办法！坐在椅子靠前处，挺直后背，将头用力向上伸，感觉有无形的绳子向上牵引。再将下巴向胸部靠，与此同时肩膀尽量向上提，并缓缓划圈运动。两肩胛骨应尽可能靠近，好象你要吻自己的肩膀一样。如此重复至少十次，你会获得全新的感受。 两个人的舞蹈 你知道肚皮舞是产生于生育仪式的舞蹈吗？学跳肚皮舞是个不赖的主意，你可以以特殊的形式进行一定的运动，为生育做准备。或许更可行的办法是：挑选优美的音乐，站在镜子前自娱自乐地摇摆胯部。别以为这看上去用处不大，重要的是这种动作可以让颈椎保持弹性，而且让你保持活动。 氧气给人活力 你不要简单地吸吸新鲜空气就算了，而是有意识地大口呼吸：先是腹部，再是胸腔。你要让身体的每个角落（当然还有肚子里的小宝宝）都被新鲜的氧气光顾。呼吸的同时会让你松弛。呼气的时间应当是吸气的二倍。这会让你有心旷神怡的感觉，鼻腔上端紧挨着嗅觉中心的是负责联想和集中精神的区域。 神奇注视 烛光能引起梦境。因而烛光可以帮助你训练集中能力，让你的目光飘忽迷离；从蜡烛上移开，再从窗口投向遥远的地平线。随后再注视面前的烛光，用半分钟时间不眨眼地注视。之后再将目光送向远方，在地平线处寻找某一点。如此二到三次即可。 排遣压力 有时会没有缘由的心情糟糕吗？这个小小气功练习可以帮助你很快摆脱无名火：将两脚分开与肩膀同宽，后背挺直，放松全身肌肉。肩膀放松，将手臂向身体两侧伸展，之后在胸前握拳用力互相顶，数到十再松开，重复六次。常常心情的不悦与身体的不适有关，身体经脉的通畅有助于人心情舒畅。 让坚果为你充电 如果整日在路上的话，必需给自己加油充电！坚果是补充能量的理想零食。坚果占地小，提供的能力却很大；坚果富含锌和镁，能给你的细胞足够的动力。但是一次摄入不应超过40克——坚果含有很多脂肪。 让脚自在 你如果坐久了或是站立久了，就应当让背和腿休息一下。最快的办法是在松软的地面上散散步，比如在没铺柏油的马路上或冬天在雪地上。重要的是让脚自在——最好穿上舒服的平地鞋，减少脚部的压迫感。将腹部收敛一下是正确的姿势，可以避免腰间盘突出。 自我按摩 你有钻牛角尖的倾向吗？给自己一个梳理头绪的物理办法吧！或许一个头部按摩可以让你更接近解决问题的好方法，而不是让你被问题折磨，像洗头一样将手插入头发，但不是用力揉搓，而是以一定的节奏敲打头部。从上到下，从前到后。这样会刺激大脑皮层和神经，有利于摆脱烦乱思绪。 让空间更舒适 办公室的工作是否让你晕头转向？整理一下房间可能会调节你的心情。先是收拾办公桌，把已经处理过的材料清除，把处理一半的摞在一起，把不是自己权责的工作安排给别人。空间的整饬可以理顺人的思路，让你下班回家时有如释重负的感觉。这个办法不仅适用于办公室，而且适用于家里。 开心鬼脸 不仅仅是演员，你的面部肌肉也总在工作，因而偶尔也需要暂停休息。每天应该至少有一点时间卸下面具，放松一下。最快的办法是做鬼脸：皱眉毛，紧鼻子，撅嘴唇；或者一边照镜子，一边上下左右运动嘴唇，然后真心的笑，尽可能地笑得灿烂。同时要注意节奏：先紧张、再放松、然后休息。最后让所有的面部肌肉紧张，再全面的放松。常这样练习，老了的时候嘴那儿就不会象包子一样褶皱哦。 让日子炫丽起来 色彩是心灵的维他命。色彩疗法的主将是黄色，太阳的颜色，张扬着乐天和注重沟通的颜色：如花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也调配到开心一档。 温存的抚摩 伴侣的抚摩是没有任何固定模式的。在人的肌肤表层有一种物质--内源吗啡酞，它是快感荷尔蒙的感受器。医疗研究证明，轻柔的接触和抚摩可以明显地提高人的健康。它刺激循环系统和淋巴系统，有利于放松神经，增强免疫力。只要舒服可以让爱侣随意抚摩按摩，惟一要注意的是，脊柱处的按摩应该留给专业医师。 脚部肌肉运动 这可以让你疲劳的大腿又结实起来，并且有利于你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到脚趾，再反过来。当你长时间站立，如在超市站长队结帐时，可以做这个运动。每只脚做30次最合适。 耳聪目明脑轻松 你可以随时随地的做这个活动：用食指和中指夹住耳朵，缓慢上下摩擦。重复几次之后，你就会感到一种清爽。它可以给你提神，让你放松。 与胎儿聊天 胎儿在悄悄地聆听周围的一切，为什么不和它交流一下？讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地的交流中感受到你与孩子息息相通。而且让大家羡慕的是，现在你就可以表达你的爱了，在孕育中。 |