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我的减肥日程安排表！！ 以下是我的减肥安排表，请专家帮忙看看，适当不适当！ 7：00 起床 休 闲 居 编 辑 7：30 两杯温水 8：10 早餐（无蔗糖燕麦片加低脂奶粉加苹果煮） 9：20 一杯温水 9：40 20分钟的腰部运动（就是左右转动，如果你们有更好的可以告诉我） 10：05 胳膊运动，举瓶子（每一胳膊举50，每周增5次） 10：30 两杯温水 11：00 掂脚运动（现在脚掌受伤，没进行，以前是从35下开始的，每周增5下） 11：30 准备午饭 12：00 吃午饭（一小碗米饭，一平碗还少一点，多吃蔬菜，少吃肉，不吃猪肉，每餐只能吃一块肉，进食时间控制在20分钟） 13：50 两杯温水 14：20 掂脚（现在脚掌受伤，没进行） 14：30 举瓶子 15：00 一杯温水 16：00--17：00 一个小时的运动（天气好的时候，是运动器械，那种像骑自行车的器械，匀速：天气不好时，可以在家伴随音乐跳舞，或者做柔软体操等 这里面包括了10分钟的放松按摩等） 17：20 一杯温水 17：30 准备晚饭 18：30之前结束进食（米饭和蔬菜的量比中午少大概三分之一，时间是20分钟） 19：20 出门 （先活动活动筋骨） 19：30--20：30 一个小时的运动 （一般都是跳绳，跳的前后各有大概20-30分钟的暖身放松运动，所以时间具体下来也要大概2个小时，不过现在没跳了，脚掌受伤没办法继续，好了之后，我打算这样） 运动完后 10分钟的放松 半个小时之后 喝一杯温水 然后开始洗澡，小腿一般都是沐浴盐洗，洗个10分钟左右 22：00-23：00 一个小时的床上体操（仰卧起坐20个，蹬轮子15分钟，套操大概半个小时，10分钟腿部按摩） 这样一天的安排就结束了 从晚上23：00到早晨7：00 刚好有8个小时的睡眠 你们觉得怎么样，我的目标是50天20斤 这样可以达到吗？ 不吃任何不该吃的东西 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1个月掉10斤的减肥方法 辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 进入正题。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 |