身心总动员对抗寒冷
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  发布时间：2006-11-06 13:56:21

    连续几天的低温，让人们尝到了寒冷的滋味。其实，一些简单的御寒方法，会让你轻松对抗寒冷。

    寒冷对身体有很大伤害休 闲 居 编辑

    你是否曾经因为手脚冰冷而夜半冻醒，无法入睡？这种手脚冰冷、血液循环不良的问题相当常见，医学上称为雷诺氏症候群(手指会冰冷到失去血色)。在美国，几乎每5到10位女性中就有1位会得这种病，男性也不例外。

    一般说来，身体有自动调节能力，当暴露在冷空气中，身体会自然放慢新陈代谢速度，来维持器官热能不散失。雷诺氏症候群患者却因为血管过度收缩，导致局部血液循环不良，甚至阻塞，因此热能传不到手脚，还会有针刺的感觉，但只要温暖就立刻复原。较严重的雷诺氏症候群，甚至可能因为缺血造成组织坏死，必须截肢。但通常一般人只要在生活上注意保暖，就可以有所改善。

    医学专家指出，寒冷对身体有很大的伤害。气候寒冷时身体机能会降低，抵抗力减弱，疾病特别容易入侵。因此只要寒流一过，医院急诊室里总是人满为患。冷，还会导致疼痛。寒冷会加速神经血管收缩，引起内脏器官痉挛，像是胃痛、腹痛或是生理痛等。

    风寒也伤脾胃，容易造成肠胃胀气，消化不良。现代女性运动量少，肠胃功能下降，血液循环很差。如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法化成足够血液提供身体所需，末梢血液循环自然变差。尤其是因血液循环供给不足，关节炎患者最能体会那种天一冷就锥心的痛，几乎无法做事的感觉。

    驱寒保暖要多管齐下

    驱寒保暖，是保持身体健康的重要一环。在冬天保持热能动力及温暖，除了少生病，还能储存足够能量，等待明年春天的蓄势待发。那么，该采取哪些措施来驱寒保暖呢？

    1.规律运动不偷懒

    要适应寒冷，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式，持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”运动确实可以刺激肌肉、促进血液循环，提高免疫力。

    但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功(两腿张开与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然垂直，掌心向后，轻松自然前后摆动)，都可以增加血液循环。另外还可以多走走路，达到强健肠胃的功效。做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动补充。

    2.温暖食物要补充

    食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是肉桂茶，都是取暖的好来源。

    经常坐办公室的人，给自己泡杯茶。容易上火的人(平日口干舌燥)可用沙参切小片泡水饮用；一般则可选枸杞加红枣，有补气作用；市面上常见的桂圆茶补血，适合劳心劳力的上班族。芝麻、花生中含维生素E，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。

    一些辛辣的东西，如葱姜蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、燥热及皮肤过敏者尽量少用。但要注意的是，冬天饮食最好清淡少油腻，以免增加肠胃负担。另外，在冬天可以略增加小孩的主食分量。因为天冷容易消耗热量，而小孩在冬天的活动量并不会减少，因此需要较多的热量补充。

    3.抒解压力好心情

    压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现，将近70%的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少，工作时间不规律，在这种24小时随时紧绷的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。

    因此专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。

    寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵，简单的运动，可以使人心情愉快。

    4.充足睡眠不可少

    充足睡眠，可以增加你御寒的能力。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

    专家建议，尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，一些气喘的病最易在此时发作。充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。

    5.温水足浴好入眠

    足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。睡前足浴泡脚和按摩，可以使足部即刻暖和起来，帮助入眠。

    准备一盆30～40度左右的温热水泡脚，一般约20～30分钟即可。足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处，身体也会很快暖起来。经常进行足浴及按摩，可以促进血液循环。

    此外，怕冷一族外出时要做好防寒保暖工作，尽量不要热能丧失。暴露在外的部位以围巾、帽子及手套保护。

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