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为父亲健康把脉 问题1 您最近一次体检情况如何？ 休 闲 居编 辑 男人一过50岁，许多病就如影随形地来了，你必须及时知道父亲是否得了糖尿病、 高血压和高胆固醇。即使他的健康良好，也要继续问一些重要数据，如胆固醇、血压、血脂、血糖等任何可能潜藏危险的数据都不要忽视，然后交给医生分析，以了解父亲的健康状况。 问题2 睡眠如何？ 虽然老年人的睡眠时间普遍较少，且多半易惊醒、多梦，但如果关注了睡眠要则，同样能睡个好觉。可以看看老人用的卧具是否恰当。尽量不要使用软垫或棕绷床，最好能睡木板床，以免造成老人骨关节的不适；晚上临睡前不要大量喝水，这易引起膀胱充盈而增加起夜次数；也不要在临睡前牵挂家事，看刺激的电视片等，否则会影响安然入眠。 提示：如果发现老人在白天有昏昏欲睡的现象，记得要注意老人的血压是否偏高？如果老人出现晚上睡眠质量差、时间特别少，要帮助老人排除心脏、胃肠不适、神经衰弱等病症。 问题3 是否大腹便便？ 腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。 提示：注意，测量时一定要采取站姿。 问题4 最近胃口怎么样？ 如果父亲胃口很好，证明他目前身体状况良好。否则要注意他是否有胃部、肝脏部位的病变。男性患胃癌的概率是女性的两倍。胃癌是癌症中比较危险的一种，因为它的症状出现较晚。最初是不太明显的腹部不舒服，然后发展为呕吐，体重减轻。如果你父亲有胃癌家族史或他的血型为Ａ的话，则更要注意提防胃癌。 问题5 心情好吗？ 平时是经常“闷”在家中还是主动与周围老年朋友交流？是不是会因为儿女不在身边而经常感到孤独？事实上，不少老年性疾病的发生都与心情有关。尤其是那些身患慢性疾病的老人，除了关心他们的生理健康外，更要注意他们的心理状况。如果你能为他们合理地安排生活，为他们提供养生方面的书籍，或根据老人的爱好选购些他们喜欢的戏剧、电影等片子，丰富他们的生活那就更好了。 提示：对患有糖尿病、高血压等慢性疾病的老人，更要注意观察他们对待疾病的心态，不要强求或以各种理由剥夺老人选择生活的权利。要知道，对老人而言，尊重他们，让他们心情舒畅，就能使之拥有健康。 问题6 最近小便次数是不是多了？ 如果父亲有明显的尿频现象，要注意他是否有前列腺肥大。随着年龄的增长，90％的男人都会出现前列腺肥大，即“腺瘤”，它有可能引起尿道感染和结石的形成，不过发展成癌症的比例只占1％左右。 提示： 50岁以上发生膀胱癌的比例，会随着年龄的增大而增长；而白天少喝水或憋尿，都会直接影响膀胱内尿液的浓度，给细菌在膀胱内的繁殖创造条件，会增添导致膀胱癌发生的几率。 问题7 上楼气喘吗？ 通过爬楼梯可以让父亲检验一下自己的体力及腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。 问题8 脉搏还好吗？ 通过脉搏可以检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为：0~3说明心脏强壮;3~6良好;6~9心脏一般;9~12心脏不怎么好;12以上应及时找医生。 问题9 平衡能力还行吗？ 平衡能力在人类生活中有非常重要的意义，它代表着人的老化程度。有一套简单易行的“人体老化简易自测法”可以测测父亲是否还“老当益壮”。具体方法：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒；男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒；男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒；男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。 提示：未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。 问题10 有视觉上的问题吗？ 上了年纪就容易惹上眼疾。尤其是吸烟的人，则患白内障的可能性比不吸烟的人大得多。同时青光眼是遗传率很高的一种眼病，它破坏神经，增加眼内的液压，导致失明。如果你的祖父患过青光眼，则你父亲有可能得这种眼病，所以他应该每年做眼科检查，越早开始检查越对治疗有利。 你须要知道的健康清单 随着父亲年龄的增长，汲取健康信息的途径远不如你方便，于是，你需要及时吸取这些健康知识，并把它们传输给父亲，因为健康是从点滴中积累起来的。 热量根据体重算 一般体型的老年人，热量供应以每公斤体重30～35大卡为原则。如果体重50公斤的话，一天所需的热量则在1500～1750大卡之间。若是体重过轻，每天热量再增加300大卡。反之，体重过重则每天酌减300大卡。每天热量摄取，绝不要低于1200大卡。热量过低，造成老年人体重减轻，免疫力变差，很容易受到感染。 脂肪摄取不宜多 老年人蛋白质的供应量，以每公斤体重1～1.5克为准，并且以高品质蛋白质优先，如奶、蛋、豆、鱼、瘦肉类。 不论胖瘦，老年人都不应该摄取过多脂肪，因为年纪大脂肪代谢会明显变差，吃得油腻，容易造成脂肪便或是消化不良。脂肪的摄取以维持在总热量的30%以下，并减少饱和脂肪酸与胆固醇为目标。 一般老年人两天吃一个含蛋黄鸡蛋，算是理想。如果体型过瘦，或没有胆固醇过高的问题，肉类摄取也并不过量的话，一天吃一个鸡蛋都不为过。 要控制脂肪摄取，简单的原则就是一天不要吃超过一次煎或炸的食物、肥肉与皮尽量去除、不要吃动物内脏食物，并减少吃加工肉制品。纤维除了保护肠道的健康外，也帮助血糖、血脂肪和血压控制。 老人常因为牙齿问题，不爱吃带着纤维的蔬菜、水果，常有便秘的现象。在供应富含纤维的新鲜水果、蔬菜、全谷类食物时，可将食物切细、剁碎，也可以蒸、煮、炖、烩的方法将食物变细变软。千万不要用榨汁、过滤的方法，将重要的纤维丢弃了。 注意补充维生素 身体代谢维生素A的速率会随老化而逐渐降低，每天供应5000国际单位（IU）的维生素A就够了，刻意补充维他命A，一不小心就会过量，导致中毒。 和减缓老化相关的抗氧化剂──维生素E及C，则可以提高补充量。老年人所需的维生素B6也较年轻时为多。其他维生素的摄取量，约维持与年轻时相仿即可。 至于影响心脏与血压的钠离子，摄取量不要太多。骨质最需要的成份──钙，免疫力所需要的锌，心脏与神经功能正常所需的钾，倒是老年人饮食中要刻意增加的营养素。 铁则不宜再大量补充，因为老年期的铁代谢不高。铁摄取过量，会干扰钙与锌的吸收，又会加速消耗身体的抗氧化剂。 白天多喝水 水分方面，应克服老年人因排尿功能减低的心理困扰，白天鼓励多喝白开水，少喝酒类、或含大量咖啡因的饮料。晚餐后，减少液体摄取，以免频频上厕所，影响睡眠。 |