教你摆脱颈椎病的困扰
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  发布时间：2006-10-10 19:23:24

    养生先养骨，养骨必养颈

    “养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示，这句话的意思是要身体好，首先要骨质壮实，要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。休 闲 居 编 辑

    临床中发现，咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素，同时会造成另一个症状：过早白发、脱发。

    大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症，这是由于颈椎与咽喉毗邻，两者之间的淋巴循环有密切的关系，咽部的细菌、病毒等炎性物质，可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节，使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降，韧带松弛，破坏局部的完整性和稳定性，最终引起内外平衡失调，导致颈椎病。

    另一方面，颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足，影响到供给头发的营养受到阻碍，从而造成白发和脱发。

    如果过早出现白发、脱发等症状，在排除其他原因后，要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。

    正确姿势是最好预防方法

    日常生活中尽量保持正确的姿势，是最好的预防方法。

    坐－－要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台，保持倾斜10~30度，以减轻端坐疲劳。

    站－－全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

    行－－行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。

    简易训练预防颈椎病

    除了这些正确姿势外，还要进行一定的简易训练：站姿可从背贴墙面开始训练，每日清晨和晚上各1次，头上可放一本约500~600克重的书或杂志，每次约15分钟；然后拿开书或杂志，双手向上自然伸直，头部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分钟。

    行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行，往往头一个月是最难坚持的，但如果坚持锻炼3个月，久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。

    颈椎病有5种不同症状

    1.颈型。症状：颈部疼痛，或同时有肩部疼痛，常伴有僵硬感，慢性者转动头部时有异响，此类病程常常较长，反复发作或时轻时重。

    2.高感神经型。症状：由于高感神经受刺激而出现枕部痛，出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等，要注意一般无上肢放射痛或麻木感；

    3.神经根型。症状：颈后和肩、臂疼痛，并向患侧上肢或枕部放射，伴有针刺或触电样麻木感；在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时，都可诱发或加剧疼痛，并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感，此类最多见；

    4.脊髓型。症状：双侧或单侧下肢发麻发紧，步态不稳，行走困难，随之上肢发麻，肋力减退，并基本出现不完全痉挛性瘫痪；

    5.椎动脉型。症状：有猝倒发作，并有眩晕，呕吐、恶心、耳聋耳鸣。

    能防能治的伸颈运动

    准备姿势：坐或站均可，首先双腿分离与肩同宽，手臂自然放在身体两侧，手指垂直向下；若坐则把手掌放在双腿之上，掌心向下，目平视前方，全身自然放松。

    1.缓慢抬头向上，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸展。2.片刻后缓慢向前向下运动；3.再缓慢向后向上缩颈；4.缓慢恢复准备姿势。

    注意：向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹，每次运动约需1分钟。结合具体各人情况，每天可做数遍，每遍做数次。

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