运动消除“将军肚”
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  发布时间：2006-04-21 03:05:20

    时下，有些男士因有了“将军肚”（亦称“啤酒肚”）而得意洋洋，甚至加以炫耀。而现代医学却认为，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度，也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后，脂肪会使糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平升高，从而引起高脂血症抑或糖尿病。

    大量统计资料证实，腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其它部位细胞所不同的行为，似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。由此可见，啤酒肚势必得及早消去。不然的话，则会越来越突出，从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。 休 闲 居 编 辑

    好在腹部的脂肪，通过减肥诸法是完全可以消去的，而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示。采取经常揉按啤酒肚的简便方法，来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。

    不过腹部的脂肪来自身体各处，你若能进行全身锻炼，那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

    再者，你还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起，使大腿贴近腹部操练屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的踏自行车运动。仰卧姿势外，还可采取直立姿势，比如侧身弯腰运动。

    最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸，即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。其正确的方法：吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸，每分钟进行五至六次为宜。此动作看来似乎简单，事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上，可望收到较为满意的效果。

    总的来说，中年之后为了避免将军肚出现，不仅要注意腹部健美运动，而且还要配合全身锻炼，这样就更能看到腰围变化的减肥效果。

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