睡前做一做四类健康操
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  发布时间：2006-04-22 19:23:43

    1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

    方法： 休 闲 居编 辑

    (1)平躺在床上，双脚打直

    (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

    (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

    (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？

    2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

    方法：

    (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

    (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

    (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

    3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

    方法：

    (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

    (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

    4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

    (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

    (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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