我们都是适量运动的受益者
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  发布时间：2006-05-30 01:54:50

    “我锻炼，我快乐，我健康，我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。

    浙江余姚市贸易局的一群离退休老同志，以“适量运动”为基石，以懂者为师，学用并举，受益者纷纷现身说法，对我们加深对“生命在于运动”的理解不无启示。 休闲 居 编 辑

    适量运动因人制宜

    “运动后人的心率十年龄=170左右，比较适宜。”这是79岁汤元昶对适量运动的认识。他认为，老年人运动疲劳过度，不仅不易恢复，而且有害健康，一般活动掌握在半小时左右最好，还要提倡因人制宜。这一经验也是汤元昶自己琢磨出来的。1990年，他因患胃癌，切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多种疾病，每年医药费多达几万元。

    动完手术5年后他开始少量运动，到现在每天的锻炼健身时间将近6小时，汤元昶有一套严格的健身方式：早晨醒来先对全身各穴位按摩两小时，起床后继续按摩脚底、脸部多处穴位，拍头、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐饭后散步，时间总量不少于两小时。

    他说：“运动必须根据各人特点和身体状况，量力而行。如对患气管炎、贫血的人，就不应硬性连续活动，以免造成突然症状的发生。”

    通过适量、有针对性的运动，汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力，前列腺病情得到稳定，睡眠开始有所改善。过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了，最近两年医疗费每年不到3000元。

    适量运动祛病延年

    适量运动，对老年人的好处很多，其中，降低老年人的发病率最见效。前几年，赖根耀身体一直不好，医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病，病情严重时，全身四肢无力，长期失眠，体重由65公斤降至50公斤。家人担心，医药费超支，经济负担加重。面对病魔带来的烦恼，如何去解除呢?

    经过几年锻炼下来，他最大的体会是:科学健身可促进身心健康。很多疾病与人的心理相关，既然自己患上了疾病，那就必须正确面对。赖根耀参阅了科学健身知识和报刊上发表的自我保健资料，听别人作的科学保健讲座，明白了这些疾病是老年人的常见病、多发病。

    在吸取许多老同志向疾病做斗争的宝贵经验后，他以洪绍光教授提出的“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”十六字健身法，一边及时进行治病，合理调养，一边开展适量运动，自我保健，病情逐渐有了好转。

    经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合，赖根耀现在血糖、血压都恢复正常，体重增到60公斤。对此，他认为老年人就是要开展适量运动。如果说，合理饮食是健康的基础，生活有规律、起居有序则是老年人健康长寿不可缺少的条件，体育锻炼确实是增强体质，提高免疫力的一剂最好良药。

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