女性冬令养生因人而异
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  发布时间：2004-11-15 10:14:29

　　冬天到，进补忙。本版上期已做了冬季男性如何进补的文章，本期特推出女性进补专版。

　　专家指出：女性冬令进补一定要讲究科学，因人而异，听从医嘱。一旦患有妇科疾病，应该及时去专业妇科医院就诊。休 闲居 编 辑

　　根据体质选择食补方法

　　西洋参、蛋白粉、蜂王浆……在女性生活的区域，常见形形色色的补品充斥其中。上海中医药大学附属曙光医院名老中医中心主任王左教授提醒：冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：

　　平补：指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

　　温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。

　　清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

　　温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

　　专家为不同女性提供进补建议

　　空调房内缺水的女性

　　常见症状：皮肤干燥缺水，皱纹增多，出现皴裂，嘴唇起皮，嗓子干涩，有慢性咽炎。

　　进补提示：增加蔬菜水果，维生素C摄入，每天额外进行补水。

　　office美颜茶：五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣，用80℃的水泡制（水温过高破坏维生素C），每日两杯。

　　补水午餐：入冬之后，午餐最好多选用有滋补作用的汤水加主食，热乎乎的牛肉汤面和排骨汤面等。

　　午后提神茶：到下午4时，又该补水了，用少许菊花加几片绿茶泡杯提神茶。

　　睡前热饮：在临睡前半小时饮一杯高钙热牛奶。

　　经常操作电脑的女性

　　常见症状：眼睛疲劳，或眼花目眩，或两目干燥。

　　进补提示：各种动物肝脏含有丰富的维生素A，经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。

　　富含胡萝卜素的蔬菜：每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的日常含量，此外，红薯、桔子、柚、柿子的维生素A含量也较高，可适量食用。

　　乳、蛋类食品：如牛奶以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等，其中，禽蛋里的蛋黄维生素A含量比较丰富。

　　枸杞子：富含丰富的胡萝卜素，是补眼之佳品，冬令以泡茶饮用为宜。

　　长期熬夜、晚睡早起的女性

　　常见症状：疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退

　　进补提示：鱼类：对脑神经传导、发育有着重要作用。

　　牛奶、酸奶：富含蛋白质，食用对人体补脑有益。

　　芝麻、核桃仁：其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。麦类、小米、玉米：能预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环畅通。

　　水果：经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。

　　面色发黄、唇舌淡白的女性

　　常见症状：头晕眼花、心悸失眠，大便干燥。

　　进补提示：羊肉性味甘温，益气补虚。除此，可用西藏红花泡茶喝。方法是将少量西藏红花（一定要到中药店买比较正宗的）、菊花和枸杞一起泡茶有胃溃疡等出血倾向者慎用藏红花。

　　四肢冰凉、怕冷的女性

　　常见症状：四肢冰凉、被窝暖不热、失眠。

　　进补提示：多吃黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。

　　月经不调、血虚的女性

　　常见症状：痛经、月经不准时、头晕眼花、面色苍白、贫血、月经量少。

　　进补提示：多食用血糯米、红枣、枸杞子等，适当增加含铁的食物，如动物内脏、菠菜等。

　　超过36岁的女性

　　常见症状：面部好发黄褐斑，皮肤失去弹性，体力日渐下降。

　　进补提示：雌激素是女性风采的生命线，每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。另外，常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱。

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