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进来帮帮忙从貂禅变成杨贵妃的我想再变回去 恩,一上初中我就越来越胖了.体重已经达到110斤(身高166CM).我的大腿和手臂是减肥的重点,当然了,还有腹部.还有几个月就中考了,运动对于我来说已经是不可能的事了.熬夜复习要补充很多营养,这样在晚上又会吃掉很多东西,发胖的机会就越来越多了.请大家指点迷津 休 闲 居 编 辑 哎 本人以前的身材没的说 1尺7的小蛮腰(初1时)穿下了演出服当中最瘦的裙子 而且长的也漂亮(比较有气质,大气) 腿也和很长 尤其是小腿 叫人看了羡慕+嫉妒 那时也就48公斤吧 (163CM) 现在哎~~~~ 现在虽然也还是有张好看的脸 身材在班里也还是佼佼者 但是体重超过100斤了 而且大腿上和腹部的肉明显增多 谁能帮我再变回去啊 小女子在这谢谢各位了 !!!!!!!!!!!!!!!哭死 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 首先认识自己：女性、17岁(身体还在发育阶段)、166cm、55kg 根据BMI指数反推，计算健康体重范围：50.98-68.89 kg，就是说，你的体重是在健康范围的。 根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19岁166cm女性的标准体重是52kg 建议你减去8kg，按照一般经验，可以在2~3个月内健康地减去。 鉴于你的年龄阶段，不建议你减少日常的饮食摄入热量，但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动，来更多地消耗脂肪，如20分钟以上的慢跑、游泳等。 送出一份可以借鉴的方案： 早餐： 土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡) 低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡) 午餐： 小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡) 自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内) 晚餐： 刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡) 稀粥1小碗(约100大卡) 点心： 苹果1个(约55大卡) 巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量) 运动： 晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶) 其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，只要保证消耗>摄入，并且保证正常的摄入热量和营养（营养等请参考营养学会的推荐：http://www.boohee.com/science/powerinfood.htm），就可以健康地减肥，同时不影响发育！ |