产前产后 |
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挥别不安心态月子坐出快乐 挥别不安心态，月子坐出快乐妈咪 中国传统：产妇产后发脾气是因为事儿多，只要伺候好了，就没事了。休 闲 居 编 辑 科学建议：产妇除了需要充分的育儿知识之外，至关重要的就是得到亲人精神上的帮助。 分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过分的语言和行为，严重者可成为产后抑郁症，近50%的产妇身上都会出现如此状况。为此，丈夫和家里的亲人们可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候还不满意，由于产妇的心理反应而导致家人生气、不理解，甚至产生家庭矛盾。 当代西方人把产妇的产后恢复重点放在精神上的需要。医学卫生的书上和关于生育孩子的小册子上都写着，产妇生产后3~5天，会有不同程度的情绪变化，比如：易哭，情绪脆弱。书上会告诉读者，这是因为产后雌激素的分泌变化所引起的。如果症状历经数周，个别产妇会有情绪失控的表现，这就是产后抑郁症，具体表现有：爱哭、情绪低落；缺乏信心、情绪转变迅速；不能集中注意力；生活、饮食习惯出现混乱；恐惧、失望，甚至绝望。 产后抑郁症的7种形态 1. 爱哭的妈妈 症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。 缓解对策：不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，就大哭一场来释怀吧！ 2. 烦躁的妈妈 症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都可能会成为吵架对象。 缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧！ 3. 忧心忡忡的妈妈 症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。可是，过于杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟！ 缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。 4. 自闭的妈妈 症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。 缓解对策：好好地与家人沟通，或让先生帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的！ 5. 爱发脾气的妈妈 症状：谁都不喜欢“孤军奋战”的感觉，忙碌的育儿生活更需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或在育儿生活中完全帮不上忙，因此而造就了爱发脾气的怨妇妈妈。 缓解对策：在发泄之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。 6. 无精打采的妈妈 症状：刚刚结束“大生产”，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。严重者还可能有离家出走的倾向哦！ 缓解对策：不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会真正的乐趣。 7. 有虐待倾向的妈妈 症状：面对哭闹不止的宝宝，面对孤独、缺乏商谈对象的育儿生活，有时就会让新手妈妈陷入虐待婴儿的倾向之中。 缓解对策：用倾诉代替动手，毕竟在你“手下”的是毫无搏击之力的弱者，无论如何也要克制一下。实在难以克制焦躁情绪时，就别顾忌对方是谁，好好倾诉自己心里的苦恼。 产后抑郁症自测表 产后，新手妈妈如发现有：心情沉重忧郁、对任何事都缺乏兴趣两种状况，请接着自测以下8个项目。 以2周左右的情绪作为自测参考，严重时请务必寻求医院或专家协助。 □ 1 晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。 □ 2 食欲不振，日渐消瘦。 □ 3 容易感伤落泪或时常放声大哭。 □ 4 心烦气躁，坐立难安。 □ 5 对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。 □ 6 犹豫不决，即使是小事都无法下决断。 □ 7 时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。 □ 8 缺乏自信，觉得自己是个没用的人。 其实，很多妈妈都经历过产后的情绪波动，只是在程度上各不相同。 您可以根据以上自测表进行自测分析，如符合5项以上的妈妈，请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助，这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。 缓解产后抑郁4方法 1. 和好朋友谈谈心：除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。 2. 家事、育儿不求完美：别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。 3. 向丈夫倾诉心情：丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。 4. 外出走走调剂心情：如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧！轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。 元气妈咪经验谈 妈妈姓名：Jessica 妈妈年龄：30岁 宝宝出生地：澳大利亚堪培拉 宝宝年龄：4岁；6个月 来澳大利亚前，我一直认为西方产妇不坐月子(当时在我的概念中，坐月子就是中国传统中的“月子”。)，从外表看她们确实不像中国人那样坐月子。但是，后来发现，澳大利亚人对产妇精神上的恢复给予极大的重视。他们认为产妇和婴儿在出产后的6周之内最为脆弱，这包括身体和精神两方面。在身体方面，我生孩子出院前，护士只嘱咐我一些生活常识，如不要提重物等，对于更多身体方面的问题，她都让我随时请教医生。但西方人在“月子期间”对于产妇精神上的关注是无微不至的。我的一个朋友在生完第二个孩子后，由于分娩时的大出血，身边又没有亲属照顾，因此，对鲜血和黑暗出现恐惧心理。好在澳大利亚对产后抑郁症很重视，宣传得又广泛，她在生病期间很清楚自己的病情，能够很好地配合治疗，经过药物和心理治疗，她已完全康复。 |