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谁能帮我制定一个减肥计划 声明我要的是具体的计划。下面是我的具体情况。我是女的，身高165厘米，体重69公斤。打算五一后去健身房，谁能帮我制定一个具体的减肥计划。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 165厘米，体重69公斤，标准体重在53－55公斤：） 因为你没有给出很具体的资料，所以没办法做计划拉~ 这两天我的餐单是这样的，你可以参考一下（其中“/”是表示“或者”）： 早餐（不用太多限制） 菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。 牛奶 / 酸奶1杯 小香梨1只 10：00AM 水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个（吃蛋白，或者豆制品更好~） 中午（8分饱） 菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。因为是自己做的，偏蔬菜，不油，多豆制品（因为喜欢吃~），肉在鸡肉、虾种（其实喜欢鱼和贝，但是没时间做 ） 4：00-4：30pm 热量不高的小零食，最好是坚果2-5个 6：00以前 一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。 不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。 如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。 可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。 晚睡前4小时不要吃东西了。 晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。 晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。 你的新陈代谢在1480－1500大卡左右，比我高些，可以再多吃一些，在量上加，种类上就别加了。 但是晚上不要多吃。 运动的话，各人不同，你可以把这个交割健身房的指导老师，只要是有氧运动都可以。 当然，平时也要多动，以前骑车上班，现在都早起走过去了。 还有，饭后就尽量站着，理想时间是半小时~ 就这些了~ 加油！！！ |