强迫症？哥哥姐姐们救救我啊！！！
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  发布时间：2007-05-25 23:26:43

>>>>>>>>提问

我一上某门课，就莫名其妙的特别紧张，这源于初中时的一段经历，初中时这门课的老师对我特别坏，就是对我很有看法。我真不知道为什么？加上我本来就是一个敏感而且心理极其脆弱的人，长期以往，我一上他的课就特别紧张！！胡思乱想，该门课的成绩也一落千丈，终于熬过了初中。离开了他！！
上了高中后，本以为一切OK了，也不用再见到他了，就好了，可是我发现我似乎形成了条件反射！ 休 闲 居 编 辑
一上那门课 我就习惯性的紧张，想这想 那！明知道没必要，因为教那门课的又不是以前的那个老师了！！
可是...我无法克制自己
我也看过大量的资料，
知道这肯定就是心理上的强迫症，有时候老师的一个眼神，都会让我思索 半天。想着是不是他对我有看法！
但一直熬着
一转眼，还有一个月就高考了！
成绩一般
我家条件也特别差
高考是我唯一出路
我不想在最后一个月中再让这种情绪影响我学习！！我要振作起来！我不要再烦闷！我不要再胡思乱想！！！
我该怎么办？？
QQ583545640
禁止灌水！！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

与其说是强迫症，倒不如说是XX课恐惧症。

要想短期治疗恐惧症，可以考虑用行为主义的两种疗法：系统脱敏法和满贯疗法。你可以自己试着用这两种方法进行自我疗治。当然，保险起见，还是找个心理咨询师比较好。

系统脱敏法：
1 首先，你先要做放松训练。你尽可能以舒服的姿势坐下或躺着，让自己的肌肉逐渐松弛下来，并想像自己处于令人轻松的情境，例如，静坐在湖畔或在美丽的田野散步。首先松弛手臂肌肉，然后是头部，接着是颈部及肩膀、背部、腹部及胸部，最后是下肢。让自己能够自主地进入放松的状态，放松训练就达到了目的。
2 然后，订出焦虑阶层表。对于各种会导致你恐惧的事件，诸如：复习XX课知识、上XX课、被XX课老师嘲笑，以及其他恐惧等进行分析，然后依照引起恐惧的程度的大小来排顺序，从最焦虑的情境排到最轻微焦虑的情境。比如，最不恐惧的是复习XX课知识，其次是上XX课，最恐惧是被XX课老师嘲笑……等等（要列出至少10件事，然后排序）
3 进行系统脱敏程序。在开始进行时，你要闭上双眼、完全放松自己，接着去想像阶层表上恐惧最轻微的情境，然后逐步升高阶层，一旦你感到恐惧便立刻中止，让自己慢慢放松；放松后再继续逐步提高恐惧层次，一直到能放松地想象最感困扰和焦虑的情境为止，至此便可结束治疗。直到对所有情景都不恐惧了，治疗就完成了。

满贯疗法则是让你在一个放松、安全的环境里，想象自己最恐惧的事情发生。直到想象这件事也不觉得恐惧，治疗便完成了。

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