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怎么改善睡眠 我是个大二学生，从高中开始住校起就一直有睡眠障碍，经常失眠。如果跟别人一起睡则很容易睡着。但是宿舍的床是很小的，没人愿意跟我睡。我在家里都睡的很好。不知道怎么回事 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 主要是你的心理作用，太依赖有人跟你睡了，可以试试一下这些方法，是我舍友们的经验之谈： (1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同 一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。 (2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。 (3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。 (4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。 |