为什么好吃的东西都是发胖的.....
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  发布时间：2007-08-28 10:43:45

>>>>>>>>提问

薯片。。炸鸡。。肘子。。。
休 闲 居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1、 福娃将介绍一个很好的减肥法，如果你决定试用，如果你成功了，请顶这个帖子，让所有需要帮助的朋友了解学习到这个方法。（福娃不稀饭自私的人，偷偷摸摸的把自己变漂亮就不管别人的人，哼）

2、 减肥是个人的事情，每个人对自己的标准要求不一样，请不要在我的帖子里劝那些“您认为”已经够标准的人不要再减了的之类的话，福娃支持所有减肥的朋友，只要不到病态减肥地步，多减点儿自己不喜欢的小赘肉没有什么大不了。（再说，有这些好身材仍战斗在减肥一线的朋友的刺激，我会更有斗志和毅力坚持下去，给自己加油！）

3、 福娃用大白话解释这个减肥法原理及操作，可能有点罗嗦，但真的是个有用的健康的好方法，学会了，受用一生，不用再为反弹、忌掉爱吃的东西发愁，慢慢看吧。

我要开始写啦（激动的分享给大家）

注：由于这个方法还没有名字，我先暂时叫它〈开心吃减肥法〉

〈开心吃前言〉

案例：福娃的表姐今年35岁，去年生了第二胎，短短8个月她的身材就恢复得很好。165cm，50kg。（注，表姐全家是少数民族，就不要跑题讨论超生问题了，嘎嘎）
表姐生完第一胎后，我记得小侄子都会走路了，姐姐还很胖。后来福娃7、8年没回过老家。这次见到表姐颇为惊讶。她说她几年前学会〈开心吃减肥法〉，结果瘦下来都不会反弹。
这个方法是个去美国移民的朋友教给她的，说是个美国什么学教授研发的（不是心理学就是营养学，她忘了）这个方法在美国已经出书上电视了，是很健康的。

〈开心吃〉是讲一种吃东西的方法，不涉及食谱。遵循四大原则，就可以吃出好身材。

一、 饿了就吃，饿了才吃
二、 想吃什么就吃什么 不想吃的不吃
三、 充分享受每一口食物，减慢吃东西的速度
四、 不饿了 饱了就不要吃东西
（下面讲原理及操作）

原则一：
** 饿了就吃，饿了才吃 **
原理：
有饿的感觉，是因为身体需要补冲能量，如果不饿也吃，那就是馋，馋就会导致吃很多多余食物。

操作参考：
饿了一定要吃，说，人吃东西前的感觉有几个级别

1 - - 没有饿的感觉
2 - - 有点想吃东西
3 - - 有一点点饿
4 - - 饿了
5 - - 饿得肚子咕咕响
6 - - 饿得头昏眼花胃难受
7 - - 饿到~~~~~~~~~~~~~~~

最佳吃东西的时间是在第3、4级，身体供给大脑的信息现在应该补充食物啦（不好意思，福娃写大白话了），这时吃的东西是要被身体能量消耗掉的，不会发胖（发胖是多余的那些食物）

绝对绝对不要等到5级以后再吃，因为人体是有自我保护系统功能的，如果它感应到的是警讯，能量消耗不能马上被补充，身体就会自动产生脂肪以作储备。这就是说为什么人一时半会儿不会被饿死，有脂肪在那里转换成能量呢，这样也是解释为什么短期节食减肥会严重反弹。

原则二
** 想吃什么就吃什么 不想吃的不吃 **
原理：
很多人看到这点会开心，也会担心。其实，美国那位教授做了大量实验证明，胖人不是单纯因为吃东西多而肥胖，而是下意识迫使自己吃了很多不该吃的东西（如高热量食品等）。他们做了大量实验，如果一个人每一次吃到嘴里的东西都是当时特别想吃的东西，其实吃着吃着，这个人自身大脑反映就会“听从”身体营养平衡的需求的。如，一个爱吃汉堡包的人，每顿都可以吃到可口的汉堡包，两三顿后，他自己就会找沙拉、蔬菜水果吃。

但是，我们平时喊减肥的人，总是强迫自己去避免那些自己想吃的，越回避越想，越想越强化这个食品在大脑中的印象，结果可想而知。

还有就是上班族，不可能在外面吃得顿顿可口，可是为了三餐正常，为了不饿，就要吃些自己不爱吃的东西，有些人还吃得特别多，之后又觉得没吃到自己爱吃的对不起自己，就跑去补偿自己更多食物，周而复始，恶性循环~~人一辈子能吃几顿饭？为什么不能稍微努力随自己心愿多吃点自己爱吃的东西呢。

操作参考：
如果上班是不得已，没条件什么的，不爱吃的就尽量少吃，或者带些自己爱吃的零食（后面会详述这个情况带来的好处及健康依据），有条件的人，这顿想吃什么就去吃，如果你说想顿顿吃油炸食物，照着后面的做，你就知道那是不可能的事了

原则三
** 充分享受每一口食物，减慢吃东西的速度 **
原理：
好吃的东西你只记住了它的好吃味道，不一定充分享受它的味道，很多胖的人吃东西就像猪八戒吃人参果，囫囵吞下，下顿还想吃，总是享受得不够彻底。那个教授做过无数实验，说，一个食物如果认真咀嚼，细细品尝，那么到多少次以上我们都会感到“腻”，而一般胖人吃什么都香，怎么吃都不腻，大多跟狼吞虎咽，没有细细品尝，下顿还想，，循环吃下去有直接关系。所以要减慢速度是关键。有人会说，那吃饭时间有限，如果现在一顿饭是20分钟，难不成要延长到80分钟？哈哈，原则四这个问题。

操作参考：
老人说得细嚼慢咽在这要充分发挥，每一口食物的速度是原来的4倍，如果你平时用5分钟吃完一个汉堡包，这里要增加到20分钟，如果每次用3秒咀嚼米饭，那么你要延长到12秒钟 ~ ~ 以此类推。这个原则要对应上原则二，每次吃的东西都是自己最爱吃的，吃的每一口都充分享受到了它的美妙，你绝对不会顿顿都还想吃这个。
每一口咀嚼脑子都在想着这个食物，吃饭时尽量不要分散注意力，不要聊天、看电视什么的，这样会容易不知不觉多吃下很多食物。

原则四
** 不饿饱了就不要吃东西 **
原理：
原则一中说过饿了就吃，什么时候才是最佳吃东西的时间。这里要说，吃到没有饿的感觉时，请马上住嘴。中国传统习惯是不要浪费食物，大多数人会把碗里的全吃完。但是我们要养成真正不浪费，是学会就不买那么多。前边说吃东西时间会增加到4倍，这里正好吃东西的量应该是原来的1/4倍。
操作参考：
1 - - 没感觉
2 - - 不饿了
3 - - 饱感
4 - - 有点胀
5 - - 撑了
6 - - 撑到站不起来了
7 - - 撑到~~~~~~~~~~~

一定要在第1、2级就住嘴。跟原则一搭配着来，这样会发生：有那么一点点饿，你就吃东西，吃了一点点，就没有饿的感觉。这时你才吃了一点点，过一会就又饿了，再吃一点点。这是一个良性循环，慢慢的，两次饿的时间距离就扩大了，吃得自然就少了。多餐少食就是这个道理。操作起来可能有点困难，尤其上班族不可能随时吃东西。可以根据自己的实际情况安排，如12点吃饭，安排在3-4点吃点水果零食，下班时可以在回家路上再吃点零食，晚饭吃少点，吃夜宵也不怕。其实零食并不可怕，没有营养学规定三餐一定是白饭蔬菜肉什么的。营养学只是告诉我们人一天需要摄取些什么，而主食蔬菜水果肉里又含些什么。其实很多小吃也很有营养，牛肉干、坚果什么的。白领可以两三个女生一起吃饭，控制好量。


表姐说，美国这个方法很受推崇，身体健康心里也健康，不会让那些美食爱好者那么痛苦，它不是单一的一时减肥法，它是一个良好饮食习惯的养成，所以学会了怎么会反弹呢。
而且这个方法根据每个人的实际情况不同，减肥效果的速度也不同。其实这个方法里说得很多东西都是减肥人士似曾相识的道理，这个教授就是做了实验与总结。让大家有个更明确的操作参考。

福娃再总结一下
1、 饿了才吃东西（又不是特别饿的时候）
2、 就吃当时想吃的；遇上不爱吃的坚决不吃
3、 吃东西的时间是以前的4倍
4、 吃到没饿的感觉就住嘴，一般是自己的平时食量的1/4倍
5、 感到饿了再吃
6、 尽量每一次吃都满足馋欲，而不去吃凑合得那些东西，不想吃不喜欢吃不要勉强吃
7、 细嚼慢咽增加咀嚼次数
8、 没饿的感觉就立刻住嘴…………
9、 ……………….良性循环下去
切忌，饿时吃自己馋的东西，馋的时候不吃东西！

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