孕妇（36岁）补血有什么食补办法，而且大便干燥要吃些什么改善
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发布时间：2007-08-18 03:44:03
>>>>>>>>提问36岁，怀孕了
因为不能吃药
只能靠食物进补，要补血吃些什么好啊
大便干燥又要吃些什么改善呢
>>>>>>>>休闲养生网回答：
红色的食物一般含铁都比较高可以适量补足，推荐你个很好的东西——红糖，可以这样说“女子不可一月无糖（红糖）”，是女子的护身符，你就知道它对女子来说是多么的好了啊。
红枣、红衣花生（生的效果更好）、血旺、黑木耳也是我比较推荐。
休 闲 居 编 辑
如下几种食物含铁量(每100克食物含铁量)较高：
动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10％～76％。但是猪血因为结构特殊，也是很难吸收的。
动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。但是你是孕妇，所以不怎么推荐吃肝脏，一是怕有中金属的蓄积，二是高胆固醇对你和宝宝都不好。
蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3％。其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8．5毫克、紫菜33．2毫克、木耳185毫克、海带（干）150毫克、米6．7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。
已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。
大便干燥的原因比较多，推荐你每日下午双歧酸奶一瓶。每日蔬菜（大叶子的）200g+，饮水2500ML+，坐的时间不要太长，及时排便。努力的做到定时排便，一日一次。
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