經前症狀嚴重
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  发布时间：2007-08-19 02:15:22

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本人經前症狀嚴重, 不但狂長痘, 而且還有口腔潰瘍, 乳房脹痛, 腰骨酸痛, 請問怎樣可以减輕這些經前症狀?

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经前期综合症包括一系列的症状，如腹胀、疲劳、易怒、抑郁、乳房松弛以及头痛，这些症状通常发生于月经前一周。经前期综合症有三个主要的病因：雌激素过盛以及黄体酮相对不足——这可以通过补充天然黄体酮并避免摄入雌激素消除；葡萄糖不耐性，主要表现为嗜食甜食以及刺激性食物；缺乏必需脂肪酸、维生素B6．锌以及镁，这些是制造可以平衡荷尔蒙水平的前列腺素必需的营养物质。尽管对这些营养物质的需要量在月经前会增加，但是最好还是在整个月中都进行补充。如果饮食以及营养补充的方法都没有十分明显的效果，那么就需要咨询营养咨询师，以检查你体内的荷尔蒙水平。
饮食建议

在月经前要少食多餐，并以水果作为小食。避免食用食糖、糖果以及刺激性食物。保证每日的饮食中包括1汤匙冷榨蔬菜油，因为它们富含Ω－3系列以及浮?系列脂肪酸。 休 闲 居 编 辑

增补建议

多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂

2 x维生素B6100毫克以及锌10毫克

维生素C1000毫克

镁300毫克

GLA（r-亚麻酸）300毫克

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