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帮我制定下我的锻炼计划 我先来给大家说说我的情况吧，我身高175，在今年3月初的时候还是120斤，原来在学校是天天打篮球，每天花在篮球的时间都有4个小时左右，所以那时身材还可以。可是由于从3月停学回家复习迎接高考的时候，每天吃得比较好，天天由于在家复习又不出门锻炼身体，所以到6月份的时候我已经长到140斤了，弹跳也减了20公分（原来弹跳是80公分），脂肪主要集中在肚子那一圈，好难看！我想减下来，可现在由于某些原因，我还要再家里呆一年，也基本上没空出去运动，所以想问问大家在如果是在家里该怎样减肚子上的肥肉，怎样练练弹跳？请大家帮我找找方法，定定计划，谢谢了！~ 还有个问题，听说仰卧起坐能练腹肌，我前天晚上做了40个仰卧起坐，可昨天晚上我又做仰卧起坐的时候，才做了几个，就痛到我不行，我该不管疼痛，咬牙继续做还是该怎么？？ 提醒大家，不要复制一大堆网上的答案，那样我是不会给最佳的。我最想听听大家的经验和自己亲身的减肥和练弹跳的方法，答得好还有加分哦！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你可以在晚上自修回来练纵跳（周1/3/5）做俯卧撑15/组 3组和仰窝起坐30/组 3组（周2/4/6） 周一~周五,早上辛苦点.5:30起床.跑步(对韧带及肌肉有好处),联系跳跃.6:20吃饭(一定要有营养),中午不用锻炼,休息就好.晚上睡觉前练跳远以及跳高.可以从楼梯下往上蹦,双手背后那种,先坚持一个礼拜看看.然后再适当增加或减少强度 我有个朋友说,只要每天练跳高3次,每次60下,期间相隔的时间不能超过1分钟,一个月可提高弹跳1到2厘米,要用蛙跳式的,动作要快.不要天天练,练3天以后休息一天,不然你的膝盖会受到很大的伤害. |