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关于维生素B12 我最近不舒服需要服用维生素B12但听朋友说好像多吃会致癌 我想听听你们大家得意见谢谢 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 维生素B12是水溶性维生素可以通过肾脏排出，较难发生过量症状。过量的维生素B12会产生毒副作用，据报道注射过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能引发神经兴奋、心前区痛和心悸，维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。 一、需要补充的人群： 1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12； 2、如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的； 3、在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益； 4、孕妇及哺乳期妇女也应补充。 二、维生素B12缺乏症 1、缺乏维生素B12会使女性月经不顺，眼睛及皮肤发黄； 2、缺乏维生素B12可能引起恶性贫血； 3、缺乏维生素B12会导致虚弱、减重、背痛、四肢刺痛； 4、缺乏维生素B12会引起唇、舌及牙龈发白，牙龈出血； 5、缺乏维生素B12会导致头痛、记忆力减退； 6、严重缺乏维生素B12会使人神态呆滞。 三、补充周期 人体对维生素B12需要量很少，只要正常饮食一般不会缺乏。 四、正常需要 1、成人的建议日摄取量是2μg。妊娠期间为2.2μg；哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸，钙质一起摄取可使维生素B12产生最佳效果； 2、成年人每日吃2个土豆可满足需要；成年人每日吃1碗小米粥可满足需要；成年人每日吃3或4粒薏米可满足需要；成年人每日吃3或4粒芡实可满足需要。 五、维生素B12的主要食物来源 牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。 建议您从食物中补充，或在医生指导下按量服用。 |