怎样减肥更有易于健康
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  发布时间：2007-10-19 01:53:36

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休 闲 居编 辑

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减肥基本原则：立足自己。要把希望寄托在自己身上，减肥药可以不吃，减肥器械可以不用。我并不肯定减肥药、减肥器械绝对没用，但对它们的使用会使自己产生依赖心理，绝不可能长期减肥成功。

减肥基本手段：改变生活方式，尤其是饮食习惯。这是一种长期有效易于坚持的减肥途径。饮食方面不能让自己觉得受亏待，运动方面不能让自己觉得受虐待。

下面提供几个狂减狂瘦阶段的减肥秘诀：

早餐一定吃：牛奶和水果爱吃多少吃多少直到不饿。不过这点东西坚持不到中午，那么上午饿了就喝茶吧，嘴里有了滋味，肚里有了东西，不至于坐卧不宁。

饥肠辘辘吃午饭一吃就多，所以吃午饭前一定吃杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿有营养，低温又破坏了你的好胃口，下面你就随便吃吧，鸡鸭鱼肉菜，只要别吃主食别吃糖，其它东西尽管吃饱了。——不过，以我的经验，那杯冰到最低温的酸牛奶之后，你也吃不了什么了。

晚饭就别吃了，买一堆喜欢的水果、坚果什么的犒劳自己。千万别亏着自己的嘴，否则坚持不了几天就会大吃一餐，前功尽弃了。

如果你还有精神头就再加点运动，因为运动能改善肌肉状况和脂肪分布。不过前提是你有兴趣。有兴趣才能长期坚持，若是单纯为减肥而运动，三天打鱼十天晒网的，劝君打住，别肥没减食欲上来了。

　

　　十二种减肥茶
　　+乌龙茶+
　　　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。
　　　　原料：乌龙茶
　　　　做法：简单地用开水冲。
　　　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
　　+薏仁茶+
　　　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
　　　　原料：炒薏仁１０克、鲜荷叶５克、山楂５克。
　　　　做法：热水煮开，就可以饮用了。
　　　　功效：清热、利湿、治疗水肿。
　　+荷叶茶+
　　　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
　　　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
　　　　做法：用开水冲泡。
　　　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
　　+决明子茶+
　　　　肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
　　　　原料：决明子茶
　　　　做法：热水冲泡。
　　　　功效：清肝明目、利水通便。
　　+大麦芽茶+
　　　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
　　　　原料：炒麦芽５钱、山楂５分。
　　　　做法：加冰糖水冲饮。
　　　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
　　+柠檬茶+
　　　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
　　　　原料：柠檬切片。
　　　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
　　　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
　　+普洱茶+
　　　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。 推荐饮用普洱茶。
　　　　原料：普洱茶叶、干菊花５朵。
　　　　做法：热水冲泡。
　　　　功效：帮助消化、消除油脂。
　　+玫瑰花茶+
　　　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
　　　　原料：玫瑰花５克。
　　　　做法：温开水冲泡。
　　　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。
　+菊花茶+
　　　　清火、减肥最方便的饮品。
　　　　原料：几朵干菊花。
　　　　做法：直接以热水冲泡。
　　　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
　　+陈皮茶+
　　　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
　　　　原料：陈皮４克。
　　　　做法：沸水冲泡。
　　　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
　　+山楂茶+
　　　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
　　　　原料：山楂１０克。
　　　　做法：用水煎煮。
　　　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
　　+酸溜根茶+
　　　　绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
　　　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
　　　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
　　　　功效：利尿降脂，适于肥胖者和高血压
　5种减肥蔬菜汁　
胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

　　白菜汁：白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

　　番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

　　黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。


减肥方法
?第一天　每顿饭前饮一杯水

?第二天　聪明地吃，但并不是少吃

?第三天　采用少吃多餐的饮食方案

?第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本

?第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

第六天　开始实行喝汤减肥法

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八天　采用慢食法进餐
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望
　　

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