谁帮我弄个增肥计划?
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  发布时间：2007-10-19 02:38:34

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体重老是在105斤左右徘徊,我想要长到120,谁能帮我弄个增肥计划?要具体点的,有规律,科学,健康,不要跟我说只要吃....悬赏分重谢!~!~!~!~!


1楼的朋友太书面化了吧.................

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


增肥计划

　　一、身心愉快

　　工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　二、饮食多样

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，不挑食和偏食，增加膳食的摄入量。膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。胃肠功能较弱者，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　中医上常说的“瘦人多火”，故在滋养时候，尽量不要吃过于滋腻的食物，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　三、改变进餐顺序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　四、睡眠充足

　　平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　五、适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，最好少参加其它运动项目的锻炼?熏特别是耐力性项目的运动?熏如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多?熏不利于肌肉的增长?熏而且会越练越瘦。此外?熏平时不要做耗费精力太多的其它活动。

每天要坚持作运动，比如俯卧撑、哑铃，强度可以慢慢增大，再吃些高热量的食品，中午或下午有空就睡一小觉，坚持下来，体重自然增加，本人觉得增肥就是与减肥相对的，胖人心宽所有体胖，所以想增肥的就不能成天想的太多了，要保证睡眠质量。减肥要少吃，我们增肥就多吃，还有睡前3小时内可以吃点东西再睡，就是这些，大家继续努力增肥！

上网查了很久,就只能够知道那么多了...

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