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请大家进来一下急 我今天下午4点多的时候跳了半个小时的绳 大概2500下 之后就出去玩了 回来后 8点多吃了一个青苹果 之后还是有点饿 就叫外买 叫了一份豆腐丝 我把全吃了 吃了后我又喝了两口无糖低脂的酸奶 大概8点50 我怕胖 怕今天跳的就浪费了 所以我又在家慢走了半个小时 然后我想再跳半个小时绳 可以吗？这样是不是今天的运动就没有浪费了？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好：想要控制体重，就要少吃多动。说起来简单，做起来还真的不容易。打开电视，许多节目与广告都在告诉你如何吃香喝辣；出门逛街，远远地就闻到小吃摊、盐酥鸡所传来的扑鼻香；进入超市与卖场，这个很好吃，那个在特卖，买了一堆塞冰箱，不吃又浪费....最后就只好天天在那里天人交战，为著吃与不吃不停地在心灵拔河。有没有什麼好的办法让自己不要那麼想吃？那麼嘴馋？让自己在抢救身材大作战中赢得先机。 压抑著食欲不吃其实蛮辛苦的，毕竟食色性也。大部份的人在面临这个问题的时候，就是祭出“忍”字诀，或是默念“我不能变胖，我不能变胖....”，或是在钱包上，在冰箱前贴上自己的照片（也有人贴上明星的照片）砥砺自己的心志，不要被美食所引诱。在这里我们也列举些生活上的小技巧，希望能提供一点帮助： 1.饭后刷牙 用完了餐，马上去刷牙，如此可避免饭后继续吃，尤其想吃甜点时更会有顾忌，也能降低吃餐间点心的意愿。而且还有保持口腔卫生的好处。 2.买菜的撇步 千万不要饿著肚子去买菜或逛街逛超市，食欲与购物欲一起高张的结果，就是买了一大堆食物塞肚子。最后长了肥肉，瘦了荷包。另一方面，想买什麼吃的，先作计划，开列清单，清单以外的，就不要碰，或下次再来。 3.减少看电视的时间 看电视的问题在哪里？一来看电视消耗热量的速率比休息还慢，二来看电视时容易不知不觉地吃了一堆零食，三来电视会告诉你吃香喝辣的讯息。把看电视的时间节省下来，还可以去作更多有意义的事。或者，以一杯热茶或白开水扮随看电视的时光，但是，记得三不五时地起身动动。 4.低热量点心 饿，是一个信号，提醒人们要进食了，也是最难抗拒美食诱惑的时候。纤维丰富的食物具有容易饱足而热量又较低的特点。准备一些洗净的蔬菜、水果当成饿的时候吃的点心也是广被利用的方式，如果吃完再喝杯水，效果更好。 5.正常吃 对！就是正常吃，不要怀疑自己的眼睛。要让自己不被高热量的垃圾食物所诱，就是正餐要吃得正常有计划。许多人正餐省着不吃，怕胖，结果饿了，吃了一堆高热量高脂肪的零食甜点；或是不吃早午餐，却在晚上没命似的猛吃。这些都是生物的本能。所以要控制体重，抑制不当的食欲，最最最重要的，也是最让人想不到的，就是三餐正常。尤其早午餐，更是要吃得够，这样才有更多的精力来活动。晚餐吃得少则无妨。怕自己在正餐时吃的太多也有方法，例如可先吃水果蔬菜，再喝汤，再慢慢吃肉与饭，细嚼慢咽，都可以避免自己不自觉地吃下太多热量。 控制体重，不是什麼都不能吃，而是要学会如何去吃。学会如何吃，自然就能对于额外的食物诱惑产生最大的抵抗力。记得：“饿”和“馋”是有分别的。饿的时候，还是要吃的，不吃，只会更饿，更想吃。如果只是一时嘴馋，忍忍吧！想想您抢救身材的伟大理想。冰冻三尺，非一日之寒；小腹分层，非一日之馋，切记！ |