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谁能给我一个减肥的方法？要健康减肥噢 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 健康减肥才是真的爱自己 如何预防和治疗肥胖已成为当今人们最关注的问题.合理的平衡膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段.在此基础上,结合有效的减肥食品能够达到减肥的目的.减肥从根本意义上讲,应当是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的减轻体重。这需要从两方面入手，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗，也就是要减少储存脂肪的合成，同时运动体内储存的脂肪产生能量，才能取得令人满意的效果。 肥胖危害多 了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态研究表明，肥胖是引起高血压，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人体代谢紊乱，内分泌失调等：多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。 你真的需要减肥吗？ 究竟怎样来评价自己是否肥胖呢？从科学角度诊断肥胖需要测量体内总脂肪的含量，这需要具备一定的技术和仪器设备。简单的方法是利用公式计算：标准体重=(身高cm-100)×0.9.如果体重超过标准体重20％以上则认为是肥胖. 减少摄入能量别忘保证营养 有人认为每天不吃主食和油腻,只吃蔬菜和水果,就可以减肥.这种观念不仅是错误的,而且对自己的身体没有好处。同时这种做法是不能持续多久的。正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上，尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶，酸奶、鱼、海产品，蔬菜水果，豆类及其制品，粗粮等。要控制总热量的摄入，应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡.这样可以使体重逐渐下降.减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多.但脂肪摄入不得低于总热量的20％,而碳水化物应占总热量的60％-70％,蛋白质占总热量的12％-15％. 合理运动才能有效减肥 运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了，究其原因，主要是： (1)没有与膳食减肥配合好. (2)运动量掌握不当.运动量过小消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳,以致难以坚持. (3)运动时间不够长.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,这后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上. (4)不能持之以恒.由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元,所以运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.运动强度应当因人而异,一般是通过心率推算运动强度.达到有效减肥的心率计算方法为: (1)心率=(220-年龄)×0.7 (2)心率=170-年龄.当心率达到规定水平后坚持30分钟以上,并且每周要进行2-3次这样 的锻炼,才能起到减肥的作用. 服用减肥产品不忘补充维生素、矿物质、微量元素 服用减肥产品不忘补充维生素、矿物质、微量元素 卫生部规定，保健食品要通过专家们的评审鉴定，证实产品的安全性和功效后，才可上市销售。目前市售减肥品主要包括三大类： （一）中草药制剂，通过增加排泄、抑制吸收，从而起到减肥降脂的作用； （二）高纤维食品，代替普通食品。易产生饱腹感，降低食物吸收，减少脂肪堆积； （三）生物制品。通过影响神经中枢或脂肪细胞，抑制吸收，促进脂肪代谢。 由于每种减肥食品的有效成分和作用不尽相同。就个人而言，对于有效成分的敏感性也存在个体差异，所以消费者应当根据自己的特点选择适合自己的减肥食品。在服用减肥产品的同时应当注意补充适量的维生素，矿物质和微量元素。 成功的减肥＝耐心＋毅力＋合理的方法 欢迎加入康宝莱分享⑧群30843412 服务电话15881647380 和我们共同体会减肥的乐趣吧！ 正在使用的绿色减体方法。 1.人是“水”做的。 适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。. 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。 “早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。 用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。 将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。. 蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。 中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。 米饭（1两,男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。 鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。 晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。 对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。 3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。 4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品。 5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。 6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。 记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪 |