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怎么预防癌症 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.在正常体重范围内，尽可能地瘦 “人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。”身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升，导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。“因此，建议每个人应该在正常体重范围内尽可能地瘦，将体质指数(BMI)控制在21—23之间，中国人则应更低，在18.5—23之间。并且保证10年内超重或肥胖人群的比例不超过目前水平，最好更低。” 2.每天至少锻炼30分钟 有持续锻炼习惯(如每天散步半小时，每周五次)的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。 3.多喝水，少喝含糖饮料 限制摄入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纤维素的食物，如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料，提供了很高的热量，却难以让人产生饱腹感，并可能刺激人的味觉中枢，诱发食欲。 4.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类 “以植物性膳食为主是中华民族的优良传统，千万不能丢弃。”陈君石告诉记者，水果和蔬菜可能降低多种癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的发生几率。建议，每天最好吃各类水果400克，蔬菜次之。 5.限制红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入，避免加工的肉制品 “所谓加工肉制品，即添加了亚硝酸盐的品种，千万要少碰。对国人来说，最痛苦的可能就是要和红烧肉说再见了。不过如能控制在每天80克内，美味和健康仍可兼得。” 6.饮酒能导致多种癌症(如口、咽、喉、食道、结直肠、乳腺)发生 如果不得已要喝，男性每天则应不超过2份(1份含酒精10—15克)，女性不超过1份。无论是啤酒、红酒还是白酒，都不例外。 7.限制盐腌食品或用盐加工的食品 盐和腌制食物很可能是胃癌的病因;而发霉的谷类、豆类则含黄曲霉素，对肝有害。因此，要避免吃盐腌或过咸食物，尽一切可能将每日盐摄入量控制在5克以内，同时别吃发霉的谷类。 8.不用膳食补充剂预防癌症 高剂量营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。 此外，针对特殊人群，特殊建议： 9.母乳喂养至少坚持6个月，而后添加其他液体和食物 母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率，同时能防止孩子婴儿期感染，保护未成熟的免疫系统发育，预防儿童早期疾病，并能加深母子感情。 10.癌症幸存者也应“守纪律” 随着医学的发展，不少癌症已日渐成为一种慢性病，而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此，所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。 此外，专家们一致认为，不要吸烟或咀嚼烟草。“凡有烟草经过的地方，就会给人带来严重伤害。” 中国癌症模式日渐“西方化”，呈现出食道癌、子宫颈癌的减少和结直肠癌、乳腺癌增加的趋势。“这是由于西方生活习惯的渗入，使得中国人传统的以植物性膳食为主的饮食结构受到冲击而导致的。”新报告中的10条建议，每条都适用于中国，且任何一条都不能偏废。 ● 日常生活中如何预防癌症 1、养成良好的饮食习惯，饮食有节，不暴饮暴食，食物多样化，确保营养平衡，控制脂肪摄入。 2、养成漱口和刷牙的习惯，保持口腔卫生，及时治疗龋齿和慢性口腔疾病。 3、不吸烟、少喝酒，不熬夜，按时作息，避免过度劳累。 4、加强体育锻炼，注意个人卫生和慢性疾病的防治。 5、保持心情舒畅，避免忧伤、思虑、愤闷等情绪。 6、发现肿瘤信号和症状及早检查诊治。 ● "吃"出健康 预防癌症 1、少吃脂肪、肉类和易使身体发胖的食物。 2、多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、谷类等食物。 3、少吃盐腌制品、油炸、烧烤及亚硝酸处理过的食品。 4、多吃含粗纤维和维生素、微量元素丰富的食品。 5、不吃霉变、烧焦、烟薰及毒素污染过的食物 |