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如何提高睡眠? 高中的课程很紧,我知道睡眠好与不好会直接影响到成绩.学习的效率!我每天数起来睡眠都没7个钟,但是除了晚上,其他时间我都会睡不觉!在这里想大家提提意见给我.让我能在中午或课间的时间能休息一会儿!我这样下去不行的! 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 失眠:通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。 第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大； 第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。 首先说明一点,睡眠问题百分之五十以上的成年人都遇到过,所以不要过于担心,调整好心态才有利于康复！ 失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理更是形成本症的致病心理得重要因素。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 按年龄来分,30岁以前的睡眠问题,一般是由于外界因素造成的大脑松果体素分泌量减少造成的神经生物钟调控失衡造成的,30岁以后的睡眠障碍则一般是由中老年身体器质性病变引起的, 所以要先分清情况才能对症治疗,以前在上看到很多失眠朋友的例子，后来都解决了，感觉还不错 给你几条建议 一，多参加运动，注意饮食习惯，稍微晚点睡觉，在睡之前可以喝点红酒或牛奶。保持乐观、知足长乐的良好心态。 二，在过早醒来之后，就不要强迫自己再睡，可以看看书，或上上网，但是，白天自己无论多么困倦，都不可以睡觉。 三，缓解自己的精神压力，睡觉之前，要学会全身心的放松（创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚）。 四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 一旦出现失眠，或由失眠引起的抑郁症，很多患者都会有病乱投医，大把大把地吃安眠药或控制抑郁症的药片、胶囊，可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾，对西药产生了很强的依赖性，病情不但没有好转，反而加重了。 李教授表示，某些西药是针对失眠、抑郁的表面症状进行控制，短时间内会达到缓解的效果，感觉睡得踏实了，心情也好一些，但这只是暂时的，整个身体没有调节，表面的调节治不了根本。而且，西药副作用也不可小视？还有失眠病例严重的影响大脑导致痴呆，而且药物要经过肾脏排出体外，对肾脏的伤害也非常大。 而中医的治疗方法则是讲究对症，从失眠、抑郁症入手，对全身进行调理，通过双向调节大脑兴奋和抑制精神，改善微循环，激活大脑血浆激素，保证充足、高质量的睡眠。先休息好了，才能有个好心情，逐渐调节紊乱的内分泌，同时以心理疏导做辅助治疗，达到健脑、降火、养血、安神、提高免疫力的效果，让失眠、抑郁症患者感到体力充沛、精神愉快。 通常中医治疗就能达到很好的效果。但特别要提醒您的是，一定要选择中药产品，采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机 体的脏腑功能，推荐选用佰润胶囊来改善夜晚多梦、睡眠不好等睡眠问题，让自己睡得好,工作好，生活好。祝早日摆脱失眠的困扰！ |