脂肪--热能最高的营养素
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  发布时间：2008-05-17 14:18:33

　　脂肪产生的热能在所有营养素中是最多的。脂肪不溶于水，食用的脂肪由饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸、类脂组成。饱和脂肪酸熔点高，常温下呈固态，不饱和脂肪酸溶点高，常温下呈液态，因结构不同又分为单不饱和、多不饱和二种，多不饱和脂肪酸中的ω-3不饱和脂肪酸对预防心血管病及提高智力有特殊功能，已成为多种保健食品的重要原料。类脂为磷脂和胆固醇。

一、脂肪的生理功能

　　1.供给维持生命必需的热能；保持体温和贮存热能。
　　2.构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。
　　3.脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。
　　4.给人体提供必需脂肪酸。
　　5.多数芳香物质都是脂溶性的，脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。
　　6.可延长食物在消化道内停留时间，利于各种营养素的消化吸收。

二、脂肪和健康

　　脂肪是重要的营养物质，是食物的一个基本构成部分。摄入过多的饱和脂肪酸容易诱发心脑血管病，会导致肥胖症，还将诱发高血压、糖尿病等。对于以植物油作为食用油的人，一般不会出现脂肪缺乏症。只要在膳食中补充一定量的ω-3不饱和脂肪酸，可以预防高血脂症和老年痴呆症，在婴幼儿、儿童及青少年的饮食中补充适量的ω-3不饱和脂肪酸，可提高智商和记忆力。

三、脂肪的日推荐量和主要来源

　　脂肪日推荐量以及食物来源如下表所示：
日　推　　荐　　量
组　别     年龄(岁)     脂肪（克/日）
婴幼儿     3岁以下         35--40
儿　童     3--6            40--50
小学生     6--12           45--60
中学生     12--18          60--70
青壮年     18--45          70--55
中老年     45--60          60--50
老  年     60以上           <50

食物来源

　　植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油，亚麻油、苏紫油、鱼油。
　　动物的肉、内脏，各类坚果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等，部分粮食如玉米、高梁、大米、红小豆、小米等。

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