您现在的位置： 
请大家帮忙解决下我的睡眠问题 怎样才能改变睡眠时间.我总是11点以后睡的``如果是9点10点的话睡下去也要到11点以后才睡着``请问怎么改善啊``还有 我有一次看电视听专家说人的正常睡眠6个小时就可以了``可是我总是要睡10多个小时``怎么才能减少睡眠的时间啊``这样我觉的睡太多``而且我要上初一了`要住校``总不可能很迟起来吧``` 但是有的时候我就会自然的很早起来```比如跟同学一起夏令营的时候`我凌晨1点睡的``早上我自然5点多就起来了``没人叫我的`为什么哦``跟同学一起的时候就会自然的很早起来没人叫的``可是在家的时候只有偶尔的样子```还经常流口水 在夏令营就不会``为什么哦 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。 如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法： 1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。 2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。 3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。 4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。 怎样对付睡眠问题? 这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议： 1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。 2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。 3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡 4. 就寝前避免收看不安或暴力电影 5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。 6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。 7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。 8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。 9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。 10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。 11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。 http://www.53cha.com |