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准妈妈应按需要来调理 婷主播的压箱宝 怎么吃才健康？(五)休 闲 居 编 辑 糙米 可促进新陈代谢；裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。 另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式；调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要！ 婷主播的压箱宝 美味健康小秘诀 用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔！ 名医咨询室：孕妇运动的好处 增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。 消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。 更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。 名医咨询室：孕妇做有氧运动时注意 穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子；平常的便服则搭配休闲鞋。 避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。 不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。 避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。 采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。 名医咨询室：准妈妈散步时注意事 散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。 散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。 婷主播的压箱宝 运动注意事项 *每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。 *缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。 *运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。 |