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有养运动时怎样的正确呼吸？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我见你连问了三次，想是问得比较急切，不知道你的有氧运动具体是指什么形式，是走步、竞走还是跑步，什么样的运动形式在不同的状态下就有不同的呼吸法，所谓正确与否也只是相对而言。每个人的运动形式不同，采用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的“面壁深蹲”中慢蹲起中基本采用的是“鼻入鼻出”的“深呼吸法”，在后期有时也用“鼻入口出”法。所谓“基本采用”是因为我是随着我的下蹲和上起的动作连续作深呼吸十次后，停滞几秒钟来调整一下呼吸然后再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一开始做“鼻入鼻出”的深呼吸，如三步一呼一吸,到后来，随着运动的深入和时间的延长，三步一呼吸变为二步一呼吸,或者是将前面的深呼吸法自然变为“鼻入口出”或“口入口出”深呼吸，后来以至由“深呼吸”变为“浅呼吸”，都是自然而为。总之,在呼吸上能深呼吸时尽量采用深呼吸法,再一个关键是尽量不要让空气直接进入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。 下面我给你讲一下深呼吸法。“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。从知识层面来讲，“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，甚至可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。 对于“深呼吸”而言，因为单单其本身就是一项独立的健康练习，所以你可以有意识地单独做，也可以在其它运动中配合着一起做。 |