有氧代谢八步走
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2005-06-24 10:58:28

　　专家介绍，当你大步走的时候，能够调动全身50％的腿部肌肉、50％血液，刺激50％血管、50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。

　　第一法：大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。休 闲 居 编 辑

　　第二法：10点10分走两手侧平举到时钟的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　第三法：呼吸锻炼在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭着走一走行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，可增强排便功能，防止便秘。

　　第五法：高抬腿走高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌。

　　第六法：“认真”走给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　第七法：“弹”着走两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人弹起来。脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　第八法：倒着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

≡ 查看、发表评论 ≡