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谁能告诉我怎么速瘦?（不吃药,不针灸,不电刺激） 死吧你 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 快速减肥是不能急功近利，研究肥胖的专家认为最安全健康的减肥是一周不要超过一公斤，最多一个月不要超过自身体重的6%-8%，快速减肥导致的体重减轻。实际上丢失的大多是水分和肌肉组织，脂肪没减而肌肉却减少了，这样必然造成人体脏器功能下降，此种情况下乃至受损的是全方位的，包括心脏、肝脏、肾脏、血管等。可以想象其健康状态肯定是不佳的，从人体组织成分的构成比上讲，是结构失调，功能受损。而且同时肌肉是消耗热量的大户，大量肌肉的丢失会造成疯狂的反弹，这样的减肥是治标不治本的。 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 二、少吃脂肪类食物 三、减少食物的摄入量 四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重 六、固定锻炼 七、力量训练 八、降低热量摄取与散步结合 根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ：605313671 |