怎么减胸前的肥肉?
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  发布时间：2007-10-19 02:09:13

>>>>>>>>提问

我是个男孩 但是胸前有赘肉 也有肌肉 比较硬 但不全是肌肉
怎么办?
穿秋装不好看~~
做俯卧撑?休 闲居编 辑
我做了
但已经有肌肉了
肌肉在大就难看了!!!

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

瘦身有“术”

　　瘦身方法包括器械练习、运动操和仪器减肥，当然也要注意饮食。至于“功课”顺序，　“动静界”健身俱乐部的骆教练告诉记者，先热身、器械，然后是运动操。对于肥肉顽固者可以辅以减肥仪器。中体时尚健身会教练部副主管刘教练则介绍，热身后，体力充足，对肌肉的刺激强，做器械比较合适。一般来说运动半小时后才消耗脂肪。这个时候再跳跳操更能消耗脂肪。

　　器械：

　　“动静界”总教练朱琳告诉记者，东方女性对减肥存在一个误区，“东方女性很少练器械，认为跳跳操跑跑步就可以减肥，这是个误区。改变肌肉形态必须练器械。而且很多女孩对减肥的要求像吃药，希望很快，其实需要坚持。运动一个月，如果就停下来，三个月后可能就回到原来模样了，如果是减少运动次数，可能半年到九个月才会回到原来状态。”

　　据教练给出的贴士：器械之前要先热身，热身主要包括伸拉、轻重量练习、跑步跳绳等几种，可以根据身体情况和喜好来选择。如果膝盖受过伤，最好使用走跑机来热身。热身的时间以5至12分钟为宜。具体长短和强度要根据各人体质，心动显示最好不要超过这样一个方程得出的数字：（220-年龄）×60% -85%。

　　跳操：

　　跳操让枯燥的运动富有趣味。

　　在中体时尚健身会的课程表里，不仅有瑜珈、形体舞、拉丁有氧、健身球、有氧战斗、动感单车、身体充电之类的项目，还有更具娱乐性的，如踢踏舞、街舞、现代芭蕾、古典舞、民族舞等。这些项目都可以起到结实肌肉的作用。学会一手，不仅可以塑身，碰到需要“露一手”的时候，也成了一技之长呢。

　　饮食：

　　芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚针对18岁以上的训练者，提供了一个饮食规则。“每日进餐4-5次。训练前、后五个小时内不能食用动物蛋白质，三个小时后可以食用无糖的植物蛋白质、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。训练后一小时可以饮用矿泉水、茶、咖啡或某些果汁。训练后经过三小时，感到轻微饥饿，要先吃些蔬菜和水果、生浆果，五小时后就可以正常进餐了”。

　　仪器：

　　对于急于减肥或者单纯运动、控制饮食都没什么起色的人，可以辅助仪器减肥。芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚向记者介绍说，减肥仪器包括针灸、超时空美颜纤体仪、意大利数码智能仪等。其他的减肥仪一般都是通过微电流来帮助肌肉运动、打碎橙皮脂肪，起到收紧作用。不过，在女性的经期、怀孕期间，以及有高血压、肾病的人都不宜做仪器。

　　林岚说，同一台仪器可以对身体各个部位进行减肥，只是针对不同类型的肥胖选择不同的程式而已。“对于水肿型的人，要先排毒，然后微电流烧脂，接着淋巴按摩推脂，再裹上远红外线毯；松弛型的人，则要先香熏按摩，然后用仪器打松橙皮脂肪；脂肪型不常出汗的人，先进行太空仓淋巴排毒，然后用瘦身油全身按摩推脂。而下身肥、经常走路、站立的脂肪型人，则要选择气压淋巴排毒。对于结实的出汗型肥胖者则适合贴片淋巴排毒”。

　　其实减肥是一项综合工程，完全用仪器减肥，一个疗程动辄六七千大元。林店长还是建议女人们要综合治理，比如将舍宾和纤体疗程结合起来。

　　下篇：运动“武功”

　　运动瘦身主要包括器械和各类操。在动静界，有一个26分钟极速健身区，13种器械，涉及到腿、臀、腹、背、胸、肩、上臂等部位，每个项目间只休息一分钟，不够顽强的人可能有点吃不消。动静界骆教练针对夏天容易暴露的腰、腹、肩背、上臂和大腿挑出了几大器械。中体时尚的何耀辉教练则针对这些部位向记者介绍了一套哑铃操，当然不用哑铃，用装满水的矿泉水瓶也可以替代。

　　■腰

　　器械：罗马凳

　　动作要领：这个器械能够兼顾到腰和臀。在使用时，髋骨紧贴住垫子，集中意念在腰、臀上，身体下压时背要直，感觉腰、臀在受力。另一个练习腰部的姿势是侧站，外侧的腿在前，内侧的腿在后，以腰的力量向内侧手臂方向下压，可以内侧手臂抓哑铃加强力度。

　　次数：12-15次/组，每边四组。

　　哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。

　　■腹

　　器械：腹肌屈伸

　　动作要领：调校椅子使肚脐和器械轴心成一直线，脚掌勾在圆垫上，手肘放在垫子上，手指轻握手柄。用腹肌拉动向前，胸部向下。停留片刻使腹部收紧。慢慢放松，再重复动作。

　　次数：15-18次/组，身体状态好的人可做四到六组，最少也要做二到四组。

　　哑铃操：可以兼顾腰腹。平躺，小腿置于椅子上，双手交叉于胸前，下颌紧贴胸口。腹部收缩，带动上体向上，使肩部离开地面，然后慢慢放下。

　　次数：能够坚持的次数为一组，做三组。

　　■上臂

　　器械：三头上伸

　　何教练把上臂下侧的那块松松的肉戏称为“拜拜”肉。在健身上则是通过锻炼三头肌来达到收紧的效果。

　　运动要领：在运动时，先调整椅背，使手臂与垫子

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