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减肥问题（copy别人的答案我绝不给分） 请大家费心帮我制定一个减肥得计划，记住是计划，不要拷贝以前其他减肥问题的回答，那样我绝对不给分！ 先介绍以下我的情况 177cm 体重90kg 性别 男 年龄21 岁 我16岁得时候也是 177cm 体重为65kg 最瘦的时候 我18岁得时候是 75kg 对自己得体重比较满意得时候（因为17岁的时候把自己得腿给弄断了，大约一年半没有参加体育活动）又加上学习比较紧张～一紧张就吃的多呵呵，所以长了20斤还情有可原 上了大学后我的体重开始暴涨，以下子长了N多斤 总结了以下我得大学生活让我体重暴涨得原因，主要是平时缺少运动，爱吃零食，睡觉前爱吃东西（羊肉串、煎饼、鸡蛋灌饼），爱喝甜味的饮料，寒暑假休息作息不规律 请个位减肥达人为我得减肥做个计划 我的要求是 1、不能copy别人得答案（诚信第一） 2、不建议饥俄减肥，适当得节食是可以接受的，比如晚饭只喝点粥 3、如何杜绝爱吃零食和爱喝饮料的毛病（如吃口香糖） 4、运动减肥的方法方式和时间安排（我可以参加得运动是跑步、打篮球、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑）不要叫我游泳（旱鸭子一只） 5、我每天做运动不会超过一小时(周一到周五)，我比较忙。周末可以多抽出点时间 6、我不要求很快得把体重减下来，但是要求不会反弹，就是减掉一斤是一斤，要定一个一两年的计划，我觉得最重要的是未来3个月得计划，因为3个月足以让一个人养成一个一辈子都收益的好的生活方式 7、我理想体重是70公斤，我觉得这个体重时候的我看起来最匀称 8、还有一点我不吃鱼肉和牛肉，只吃猪肉和鸡肉 9、我得胸部得赘肉比较多，我是个男生看起来不太好看，怎样才能减掉胸部得赘肉 10、还有一点要补充合理得饮食结构方面得建议我可以接受，但是不要给我提什么喝蔬菜汁、每天只吃牛肉和苹果得建议，我是吃学校食堂的，只有条件吃吃正常人才能吃得食物。 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 三日减肥食谱，第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 就可以了 |