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快速减肥。 我呢、虽说以前也不是那么瘦，但是现在这么胖估计是头一次了。 身高162 体重未知。（估计够120了） 去年开始来到韩国，实在韩国没有什么吃的，但是就在不断地长胖。 现在夏天来了。衣服都快穿不下了。应该怎么合理快速的减肥呢？ 请大家帮帮我。 我很懒 决定跑步就跑了一次。节食呢 暂时节不那么彻底 来这了 天天都饿、 还有 我小腿有着结实的肌肉 怎么可以去掉呢？ 很急啊。谢谢了。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，注意以下两点就可以达到减肥效果： 1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。 2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 祝你减肥成功！ |