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怎样让自己轻松的瘦下来 我有些胖 还补台想运动 想轻松的瘦下来 大家帮帮忙 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 想瘦身还不容易吗？不必吃那些花花绿绿的减肥药，不用可怜西西的节食，只要自己保持一种习惯瘦身就是很容易的事拉。像我就是充分运用了骑车与爬楼梯的时间，让自己瘦了下来，20斤啊 我公司在21楼，我每天早晨一次，中午外出吃饭来回两次，下班一次。总共爬四 107 楼梯，刚刚开始呼吸加剧,肌肉疼痛,身体出汗。但随着每天的坚持，逐渐觉的爬楼梯很轻松了。腿也有力量多了，爬楼梯好处可多拉： 一、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强 带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。 二、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100％的患有心脑血管方面的疾病。 三、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女（36岁），其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬 梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90％的人出现了肥胖。 四、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。 五、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。 以前我是赶车上班的，自从立志要减肥，我买了辆单车，每天骑车上班，在路上就要花接近一个小时，但是公司是九点上班，而我每天七点半就从家出发，短短的两个月，我在骑车与爬楼梯的帮助中，竟然瘦了20斤，现在体重120斤，当然配合起我1.76的身高，我身材算是不错的拉，我是一名男青年，运动本是我的天性，就不知道想减肥的各位女士有这毅力吗？如果想要尝试我的方法，可以试试爬爬21楼啊，第一次爬时，在15楼，你的脚就抬不 13a9 动拉，呵呵，我现在是一天爬4次21楼，因为习惯成自然，只要自己坚持，瘦身是很容易的拉。 |